Matura bez stresu - Poradnik Nie taka matura straszna – jak ją malują

Do matury trzeba przygotowywać się przede wszystkim mądrze. Sprawdź, co jeszcze możesz zrobić, aby na finiszu odnieść zwycięstwo.

Shutterstock1. Zaplanuj swój sukces
• niezależnie od tego, jak mało czasu zostało do matury, zawsze jesteś w stanie ułożyć plan działania, jeśli do tej pory go nie zrobiłeś, zrób to właśnie teraz;
• zastanów się, jaki system nauki najbardziej ci odpowiada, co cię mobilizuje (czy lepiej przyswajasz wiedzę o poranku, czy też jesteś „sową” i wolisz uczyć się do późna w nocy; czy lubisz współzawodnictwo, czy też samotny maraton prowadzący cię do mety);
• przygotuj miejsce do nauki, skompletuj podręczniki, pomoce i notatki potrzebne ci do nauki, w widocznym miejscu umieść harmonogram swoich działań;
• codziennie weryfikuj postępy w realizacji ustalonego planu, jeżeli nie udało ci się wszystkiego zrobić, bądź elastyczny – zmodyfikuj go, uwzględniając zaległości;
• dzień przed egzaminem poświęć na odpoczynek lub ulubione zajęcia (przygotuj ubranie na egzamin, wszystkie potrzebne na ten dzień akcesoria i pomoce);
• bądź skoncentrowany do momentu, kiedy nie oddasz pracy maturalnej, nie oddawaj kartki przed czasem.

2. Uruchom pozytywne nastawienie
• uświadom sobie, dlaczego myślisz o maturze, jak o czymś przerażającym i nieosiągalnym;
• twój stosunek do matury został ci narzucony z zewnątrz – nauczono cię, że matura jest czymś naprawdę strasznym (kto z nas tego nie słyszał: Jak nie będziesz się uczył, nie zdasz matury, Nie możesz wyjść, bo masz przecież maturę);
• pamiętaj, niechęć do matury może obniżać efekty twojej nauki – męczymy się przecież bardziej jeżeli robimy coś, czego nie lubimy;
• spróbuj kojarzyć maturę z czymś przyjemnym: pomyśl o czymś, co lubisz, a następnie pomyśl o maturze; skojarz to co lubisz z maturą, w dowolny – może to być najmniej oczekiwany sposób; ćwiczenie to powtarzaj każdego dnia;
• jeśli masz plan działania, rozpocznij jego realizację od zaraz, zamiast rozmyślać o zadaniu!

3. Wzmacniaj koncentrację i pamięć
• mózg potrzebuje tlenu do działania, dlatego regularnie uprawiaj sport – dotleniasz w ten sposób szare komórki i zwiększasz przepływ krwi w mózgu; przed intensywną nauką wyjdź na spacer, zrób kilka ćwiczeń, wsiądź na rower;
• nie zarywaj nocy – zdrowy sen to najlepszy sposób na poprawienie pamięci;
• ćwicz pamięć i koncentrację na co dzień: licz w pamięci, rozwiązuj krzyżówki i łamigłówki, graj w szachy, układaj puzzle;
• stosuj techniki mnemotechniki; oznacza to, że informacje nieznane staraj się powiązać ze znanymi wydarzeniami lub osobami, z którymi wiążą się miłe wspomnienia, obcego języka ucz się śpiewając, nucąc melodię, przypomnisz sobie tekst, z długich, skomplikowanych zwrotów twórz skrótowce, do trudnych pojęć dopasuj rymy;
• stwórz bank pamięci – nagraj lub napisz zapamiętane informację, powracaj do nich wielokrotnie, sprawdzając ile zapamiętałeś;
• skorzystaj z kursów trenujących pamięć i koncentrację.

4. Wspomagaj się dietą
• stosuj dietę stymulującą pracę mózgu – posiłki powinny obfitować w witaminy z grupy B, C i E, żelazo, cynk, potas i fosfor;
• w twoim codziennym menu powinny znaleźć się produkty pełnoziarniste, orzechy pestki dyni, słonecznika, rodzynki, morele, świeże warzywa i owoce. Zamiast ziemniaków jedz kasze. Pamiętaj o wodzie mineralnej, zielonej herbacie oraz świeżo wyciskanych sokach, nie przesadzaj z kawą (nie pij więcej niż 3 filiżanki kawy dziennie) i napojami energetyzującymi, w chwilach intensywnej nauki sięgnij po gorzką czekoladę;
• uzupełniaj niedobory preparatami zawierającymi żeń­-szeń, lecytynę lub wyciąg z miłorzębu japońskiego.

5. Ucz się efektywnie
• nie wkuwaj na pamięć;
• podziel materiał na krótkie partie tematyczne (ok. 30 minut), rób przerwy (od 5 do 10 minut) między poszczególnymi częściami materiału; najwięcej zapamiętujesz w ciągu pierwszych 20 i 20 ostatnich minut nauki;
• w trakcie odpoczynku rób ćwiczenia relaksacyjne, które zmniejszają napięcie mięśni, uprawiaj jogę, słuchaj muzyki relaksacyjnej, medytuj;
• przeplataj partie materiału trudniejszego z łatwiejszym;
• staraj się kojarzyć różne fakty;
• zapamiętuj, angażując kilka zmysłów: czytaj na głos, korzystaj z kolorowych materiałów, ucząc się, chodź po pokoju. 

Przygotowała: Maria Kubala

Wpisz swój komentarz

  • Captcha

Wydawca zastrzega sobie prawo do usuwania komentarzy łamiących polskie prawo lub zasady dobrego wychowania.

Komentarze do artykułu

Twój komentarz może być pierwszy!.